大S是出了名的护肤达人，美容大王。

01

最近，一档聚焦友情的体验式真人秀《咱咱咱们是真正的同伙》开播了。

介入节目录制的有大小S、范晓萱和阿雅，这四位相识十多年的姐妹，以一路观光为偏向，初次丛聚在一档节目中，也击中了很多80、90后的睁开记忆。

节还未开播，很多观众就被四小我的颜值惊艳到，虽然年纪不小，但一个个都少女感爆棚。

分外是大S，皮肤状况看上去比妹妹小S还要好，也成为了四姐妹中最亮眼的一个。

节目中有一幕，是四人到本地的一家餐厅吃饭，小S让店员猜一下四人的年纪，结果此中的三人都被猜成是二十七八岁，只要大S，被认为是十九、二十岁……

很多人都知道，大S是出了名的护肤达人，美容大王。

但之所以43岁的她还能对峙如许的好状况，除了会保养，更离不开自律二字。

从路人甲变女神的大S

其实，大S不停便是自律的狠角色，她对自己有多狠呢？

今年岁首年月，大S的丈夫汪小菲就在微博上爆料：产后发胖的大S只花了一个月的光阴就让自己瘦了20斤。

随后，大S的瘦身秘诀曝光，从饮食到运动，都太吓人了！

只吃早午餐，在营养师搭配的食物量的基础上，自己再减半；每周会请健身教练来家里上3次课……

网友咱咱们都惊呼：自己一天的饭量比她一个月的还要多！大S也太月闪税桑

工作上，大S也很拼，只要上工，便是快准狠，把统统做到最佳。

有人说，大S的前半生，便是变美变富变强的写照，统统这些牛逼的眼前，全体写着一行大字：由内及外的高度自律。

身边也有同伙说，自己想活成大S，但因为天生意志力不敷，只能站在远方遥望胜利。

实际上，你所以为的自律，99%际谴的。

意志力的感化，并没有你想象的那么大。

02

还记得那个驰名的棉花糖试验吗？

试验结果奉告咱咱咱们，那些能在试验过程中克制自己不吃棉花糖的小孩，会比那些抢先拿起棉花糖并马上享用的小孩在未来生活的各个领域都更胜利。

末了还得出一个结论：延迟称心能力对小我的胜利有很大影响。

事实上，这个结论并不完全正确。

《关键改变》一书中提到：比起那部分容易屈服于美食引诱的孩子，可以或许或许做到延迟称心的孩子并非只是动机性更强，而是他咱咱们拥有更强的能力。

在节制欲望之路上，这些孩子事先就习得了一些小小的技能。

这也就意味着，意志力并非天生，而是可以或许或许颠末过程后天学习来获得。

为了验证这一实践，《关键改变》的作者科里?帕特森等人再现了棉花糖试验。

他咱咱们让一群小孩坐在一份棉花糖前，而且奉告他咱咱们，如果可以或许在15分钟内不吃掉棉花糖，就会再获得一份额外的棉花糖嘉奖。

不出所料，孩子咱咱们的表示和昔时的试验如出一辙，1/3的孩子在棉花糖眼前艰难地挣扎了15分钟，而其余2/3的孩子不到15分钟就对自己眼前的棉花糖缴械投降。

接下来，研究职员对试验做了一个微小的调剂。

他咱咱们找来另外13个4岁阁下的孩子，设置了同样的试验条件，即一份棉花糖和一份实现试验就能获得的第二块棉花糖嘉奖。

分歧的是，这次他咱咱们会教给这些孩子一些适用的技能，比如，用空间距离和转移注意力的办法来节制他咱咱们的行为，到达延迟满意的偏向。

结果发现，在传授了一些转移注意力的小技能后，超过50%的孩子都胜利实现为了试验，抵制了棉花糖的引诱，并取得了第二块棉花糖嘉奖。

这个试验表明，小我胜利的最大障碍不是缺乏勇气、胆量或是意志力，而是过分迷信意志力。

03

生活中，咱咱咱们经常会听到某个正在减肥的同伙说一句话：“我又吃多了。”

其原因也是五花八门：因为去吃的是自助餐、因为有同伙请客、因为失恋了、因为升职加薪了……

于是你奉告同伙：再逼自己一把，就一定能改掉坏习惯。

但事实真的如斯吗？

美国热门掌管人奥普拉年青的时候，因为靠吃东西排解压力，导致自己的体重赓续上升。

体重最重的时候高达168斤，后来信心减肥，采纳的是节食减肥法。

奥普拉有很强的意志力，其时她的一日三餐都抉择代餐，一天摄入的热量不超过1000卡路里。

靠着这个挨饿的办法，她短短几个月减掉了60斤，可以或许或许说是把自己往死里逼了。

为了庆祝减肥胜利，她特意穿了一条紧身的牛仔裤在脱口秀中亮相，并宣布要嘉奖自己大吃一顿，因为她已经挨饿四个月了。

可仅仅在规复正常饮食的两天之后，她就再也穿不下紧身衣服了。

过分迷信意志力的人，往往会颠末过程逼迫来压制自己的正常必要，结果却适得其反。

因为越是逼迫自己不吃，在饥饿的状况下身体就更必要能量。

就像拉一根橡皮筋，越使劲，回弹的力量也就越大。

精读君在毕生睁开词典的词条《7：自律》中说到：比嗽墼勖鞘宰挪蝗想某件事时，反而会比没有节制自己的思维时想得更多。

这便是“讽刺性反弹”。

很多人在看待戒除工作拖延、戒烟、减肥等成就时，老是认为只要把自己逼到一个极限，就能到达偏向。

这种归因办法有些过度简化了。

它的成就在于，当人咱咱们过度依赖强硬的戒断战略时，往往会忽略影响自律行为的其余因素。

举个例子，当你到澳门旅游，澳门赌场的老板想要赚你的钱，确定不会间接上街拉人，而是颠末过程一系列巧妙的办法让你乖乖就范。

比如，把赌场设在你要投宿的那家宾馆的前面，你必需穿过全体赌场能力到达宾馆的前台挂号入住。

当你绕过一张张摆放得像迷宫一样平常迷人的赌桌，和外表酷炫的老虎机时，你心里的那道防线可能就慢慢守不住了。

生活中也有很多如许的现象。

比如你不停想减肥，但你身边的同伙老是三天两头地约你出去吃大餐，你管住嘴的概率又有多大呢？

这些都可以或许归结为影响意志力的“社会动机”因素，你必需颠末过程学习一些技能，或是晋升社交能力来抵御它。

04

改掉一个坏习惯，重要的是办法，而不是一味地夸大自律。

好的办法会帮助你去引导和塑造大脑，从认知上指点你改变行为。

比如，《关键改变》一书中就供给了2个好办法：

①辨明“关键时刻”

关键时刻，即在你改变某个习惯的过程中，对你引诱最大的时刻。

比如，当你压力较大时，你会对自己的伴侣变得冷漠无情；当你有点伤风的时候，你就不会爬上跑步机去锻炼。

这些时刻，便是所谓的关键时刻。

书中提到一个正在戒烟的女子爱丽丝，在思索自己在哪种情境下最容易反弹时，便总结了2个“关键时刻”：一个是在家打电话的时候，另外一个是在开车上班的途中。

在这两种情境下，她都邑无意识地吸烟。

当咱咱咱们想要改变某个坏习惯时，不必不时刻刻都逼迫自己到达极限，而应该存眷那些最危险的时刻。

②创造“关键行为”

一旦发现了自己的“关键时刻”，就可以或许或许颠末过程设定一套规矩来抵抗引诱。

比如前面提到的爱丽丝，在辨明了自己的关键时刻后，她为自己定制了如许的“关键行为”：削减应用手机的频率，和改变上班的路线。

因为她用手机打电话的时候大部分是在相同工作，为了防止应用手机时的带来的吸烟的欲望，她开端频繁地采纳电子邮件和社交软件的办法停止相同。

其次，她改变了自己开车上班的路线，抉择了一条不认识的途径。

因为陌生的途径可使她时刻对峙重要的状况，从而减轻吸烟的条件反射。

当咱咱咱们可以或许或许在改变的过程中发现关键时刻，并创造关键行为来应对这些时刻的时候，就能逐渐到达想要的结果。

而在这个过程中，人的意志力也在不知不觉中获得了晋升。

在很多人眼中，高度的自律便是自虐。

但真正的自律绝不是逼迫，而是在明白自己想要什么的基础上，找到对的办法，去做一件让你觉得很享用的事。

记得有一篇文章里说到：“自控力是根植在你内心的空想所演化的能源，而自律是这种能源下养成的习惯。”

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